Mat med högt i vitamin D (med förmåner)

Vitamin D är fettlösligt och anses som en av de viktiga vitaminer för vår kropp. Solljus sporrar vår kropp att göra detta vitamin. En liten mängd exponering för glada solen utan solkräm kan göra susen. Det är därför det kallas som ”Sunshine vitamin”. Försök att undvika skadliga strålar och komma ut i solen tidigt på morgonen. Det är minst skadligt och är det bästa sättet att få igång din dag. Innan känna livsmedel som innehåller mycket vitamin D Här är några av de fantastiska fördelarna med det.

• Detta vitamin absorberar kalcium, hjälper det att utveckla benen. Brist på detta vitamin leder till benskörhet.
• Det stärker immunförsvaret.
• Detta vitamin skyddar oss från förkylning och influensa. Det hjälper i kampen mot depression.
• Det minskar också inflationen i vår kropp.
• Vitamin D har andra roller i moduleringen av celltillväxt. Detta vitamin reglerar cellproliferation och differentiering.

Det rekommenderade intaget av vitaminer för ett barn eller en tonåring är 600 IU (internationell enhet) per dag, för en vuxen upp till 70 års ålder sin 600 IE per dag, för äldre bortom 70 års ålder behöver 800 IE av detta vitamin per dag. Gravida kvinnor eller ammande kvinna behöver 600 IE vitamin D per dag.

Livsmedel som innehåller mycket vitamin D:

1.) Lax Rik på Vitamin D

Lax toppar listan över livsmedel som innehåller mycket vitamin D. äta detta på en regelbunden basis för att öka din ämnesomsättning och förblir wellness. Denna fisk är ofta rekommenderas av läkare för att bekämpa brister. Det bidrar till att fylla din vitamin D reservoar och ger dig omega 3s också. Denna fisk är lätt att förbereda och välsmakande. Du kan baka det eller grilla dem i somrar. Rökt lax är den rikaste källan av vitamin D. En servering av 3 oz av rökt lax ger dig 97% av det rekommenderade vitamin D för en dag.

2.) Oyster rik källa till D-vitamin

Ostron är havsbaserad mat och havet livsmedel betraktas som nätdelen av mineraler vitaminer och näring. Ostron är en imponerande källa till D-vitamin och även en del av hälsosam kost. Du kan ha dem stekt eller lägga till dem i skaldjur chowder. Bortsett från detta är det också en källa till järn, protein och omega 3. En servering av ostron ger 89% av vår dagsbehovet av vitamin D för en dag. Det är därför det är en av de livsmedel rika på vitamin D

3.) ål Källa av vitamin D

Ål är ett av de livsmedel som innehåller mycket vitamin D. Liksom de flesta havsdjur är det ett av de livsmedel som är rika på vitamin D. Det är också en rik källa av tal av vitaminer och mineraler. Det är också en källa till både EPA och DHA former av omega-3. En ål har stora fördelar de bland annat att sänka kolesterolnivåer, samt fördelar anti-cancer. Ål anses också som en bra källa till protein också. Du kan njuta av den mjuka och läcker smak av detta genom att lägga några speciella sås.

4.) Lax för Vitamin D

Lax fisk är välrenommerad för sina fördelar. Det ger så mycket D-vitamin som ål, och är förmodligen den du är mer benägna att äta på en regelbunden basis. Oftast rekommenderas som en fisk du bör äta med regelbundenhet. Det är också en rik källa till protein och omega 3 och även hjälper till att bygga muskler, eller bara balansera ut en måltid, och eftersom det kan hjälpa tam inflammation genom att vara antiinflammatoriska mat. Du kan njuta av denna fisk genom grillning det eller baka den under vintrarna.

8.) Mjölk för Vitamin D

Mjölk kallas en komplett mat för det är näringsinnehåll. Mjölk är en rik källa till vitamin D och kalcium. Det kommer att hjälpa dig att nå vitamin D behövs för dagen. Mestadels mjölk är att föredra för dess kalciumhalt men faktum är att mjölk är en stor källa till vitamin D. Om du inte vill lägga till fett du kan gå för den fettfria gång.

9.) Ägg rik källa till D-vitamin

Ägg är också en av de livsmedel som innehåller mycket vitamin D genom den tunnaste av marginaler. En servering av 100 gram ägg kan uppfylla dagsbehovet av vitamin D för en dag. Du kan ta äggulan och den vita delen av D-vitamin. Eftersom de har ungefär lika mängder protein, så att du i princip en fördubbling upp på protein när man äter dem båda tillsammans. Om du vill undvika att sätta upp i vikt bara äta den vita en gång. För näring har hela ägg.

10.) Skinka till Vitamin D

Du kommer att bli förvånad över att veta att skinkan är ett av de livsmedel som innehåller mycket vitamin D. Det är bara ett vitamin som den innehåller. det är också en rik källa till vitamin B. Det har minskat från kost planer på grund av sitt dåliga rykte som en fet kött. Men du kan begränsa intaget och hantera en balans i din kost. Bortsett från detta är det också hög i natrium och även har sin beskärda del av kolesterol, och det är om du går med magra former av skinka.

11.) Shiitake Svamp för D-vitamin

Shiitake svamp är rik på vitamin D och en av de mest hälsosamma svampar du kan äta. Det stärka immunförsvaret och även hjälper din kardiovaskulära systemet. De hjälper din hälsa och allmänt välbefinnande. Lägg till detta till din dagliga kost, kommer en portion av denna svamp ge dig den nödvändiga mängden D-vitamin för dagen.

12.) Sardiner bra källa till vitamin D

Sardiner är kända för sin starka smak och arom. Men du kommer bli förvånad över att veta att denna fisk är kända för sin D-vitaminhalt. En servering av 100 gram av sardiner ger dig mer än den önskade mängden D-vitamin eftersom ens hälften av denna servering kommer att ge dig mer än hälften av ditt dagliga värdet av vitamin D. Denna fisk är en fet fisk och är rik på omega- 3 fettsyra. Det är också rikt på kalcium och järn. Det är en av de bästa livsmedel som innehåller mycket vitamin D.