Är sardiner bra för dig?

Sardiner är en förvärvad smak. Även känd som sardiner, de är på fet sida och är en del av Clupeidae familjen. De är oftast finns i burkar och har en mycket stark fiskliknande smak. Många människor tycker om att lägga till dem i deras recept för extra smak och extra näring. Sardiner är inte begränsade till ett område och uppskattas av människor runt om i världen.

Är Sardiner Bra för dig?

Sardiner har så mycket som talar för dem att svaret är ett rungande JA! De är fullmatat med omega-3-fettsyror som är bra för hjärtat, och de ger naturligt D-vitamin, som vanligtvis tillsätts i livsmedel som har berikats. Trots att de är bra för dig, tänk på mängden natrium du äter och hur många kalorier per serving- om du äter för mycket, kan du enkelt förvandla en heathy mat till en som kan göra mer skada än nytta.

Skäl till varför Sardiner är bra för dig

Är sardiner bra för dig? Ja naturligtvis de ger olika hälsofördelar med vitaminer och mineraler de innehåller.

1.They är fulla av vitaminer

Att säga att sardiner är vitamin packad är en underdrift. Bara 3,75 ounce kan ge mer än 100% av dagsbehovet av B12, 63% av vitamin D, 24% av vitamin B3, 12% av vitamin B2 såväl som en mindre mängd många andra vitaminer. Och det viktigaste av alla sina hälsofördelar kommer från enkel tillgång till D-vitamin eftersom det finns mycket få livsmedel.

2.They är packade med mineraler

Människor som följer Paleo diet och de som inte kan tolerera mejeriprodukter kan få 35% av det rekommenderade dagliga intaget av kalcium från en 3,75 ounce burk sardiner. Detta är ett enkelt byte för mejeriprodukter, som är en stor källa till kalcium. Som om detta inte räcker, kan sardiner också ge dig massor av mineraler. Varje burk innehåller 69% av selenium- 45% av fosfor- 15% av järn- 9% av magnesium 9% av koppar- och 8% av zink. Det är inte konstigt att svaret är tydligt när folk frågar, ldquo-är sardiner bra för dig?”

3.They Innehålla hälsosamma fetter

Många typer av fisk och skaldjur ger en imponerande profil av fettsyra och sardiner vägen. Hela innehållet av fettet är beroende av om de sardiner är förpackade i olivolja, som kommer att bidra med ytterligare enkelomättat fett, eller rapsolja som inte är att föredra att tillsätta fleromättade fettsyror (PUFA). När du tar hänsyn till just fisk, erbjuder de ett förhållande på 12: 1 av omega-3 och omega-6 PUFA.

4.They kan minska inflammation Risk of Disease

Fördelen med sardiner minskar inflammation kommer från det faktum att en enda burk innehåller hälften av de dagliga kraven på omega-3-fettsyror. Omega-3 fettsyror har en positiv effekt på många medicinska situationer som depression, ADHD, ångest, artrit, vissa typer av cancer och hjärtsjukdomar. De kan sänka triglycerider och högt kolesterol nummer.

5.They kan kontrollera blodsockernivåer

En av de saker som hjälper till att hålla blodsockernivåerna är även kombinationen av protein och hälsosamma fetter. Denna kombination är mest effektiv i att bistå kroppen för att lösa ut socker från raffinerade kolhydrater, såsom pasta eller vitt bröd. När sockret släpps, är det möjligt att flyta smidigare eliminera risken för en spik som orsakas av socker med ett dopp inte långt efter. Detta är mycket fördelaktigt för dem som är insulinresistenta, har metabolt syndrom, eller är diabetiker.

6.They främja viktminskning

Är sardiner bra för dig i viktminskning? Ja, när du kombinerar hälsosamt fett med protein, har du en vinnande kombination som hjälper till att eliminera mat cravings och samtidigt skapa en känsla av att vara full. Sardiner är packade med nyttiga näringsämnen samt heathy fetter och alla på ett lågt antal kalorier. Även sardiner är inte bara för människor som vill gå ner i vikt, har allt av komponenterna i ett värdefullt viktminskning verktyg. Att kunna kontrollera cravings utan att känna sig hungrig är en stor del av slaget som måste behandlas i viktminskning.

Försiktighetsåtgärder vid intag Sardiner

Med alla de positiva punkter som anges om sardiner, finns det några saker som bör beaktas innan man äter dem.

• Överskott purin: Puriner bilda RNA och DNA och sardiner bära en hög nivå av puriner. De puriner arbeta sig till att bli urinsyra, som i stora mängder sätter ångra tryck på njurarna, vars uppgift är att spola ut dem.
• Kvicksilver: Sardiner liksom andra fiskar har varit föremål för föroreningar såsom kvicksilver som har släppts ut i atmosfären och i vattnet. I konsumera ett överskott av fisk som innehåller denna förorening, kan du lider av kvicksilverförgiftning. Om en normal nivå av sardiner förbrukas, denna shouldnrsquo-t vara ett problem.
• allergier: Sardiner har specifika föreningar i dem som kallas vasoaktiva ammines. Några av dessa inkluderar serotonin, tyramin, histamin, tryptamin och fenyletylamin. Dessa komponenter kan skapa reaktioner såsom huvudvärk, ökad hjärtfrekvens, sammandragning av blodkärl, astma, och hypertoni.

Allt som allt, kan du säkert svara ja på frågan "är sardiner bra för dig?" Men konsumerar sardiner med måtta om du är gravid eller försöker bli gravid. Det rekommenderas att du håller ditt intag av sardiner på två portioner (6 uns) per vecka. Om du är en relativt frisk person, kan du konsumerar större mängder utan problem.

Dela på sociala nätverk: