20 hälsosamma mellanmål som kommer att tillfredsställa alla craving

Många människor som försöker gå ner i vikt är under intrycket att alla snacking är en no-no, men snacks kan faktiskt vara en mycket viktig del av din kost. De kan erbjuda mycket behöver energi när du börjar känna dig trött i mitt på dagen, eller när du är ute efter att underblåsa ett träningspass. Njut av ett näringsrika mellanmål mellan måltiderna kan också bidra till att minska hunger, förhindra binges senare, eller överätande när du får sitta ner för en måltid.

Utmaningen blir då, som snacks är faktiskt bra för dig och som inte är? Det finns praktiskt taget en oändlig mängd att välja mellan, och naturligtvis, inte alla är friska.

Vad gör ett hälsosamt mellanmål?

Nästan varje hel mat, som nötter och frön, frukter och grönsaker, kan anses vara näringsrik, men du kommer att behöva titta på dina portionsstorlekar, som kalorier fortfarande kan lägga upp, särskilt när det gäller nötter och frön eftersom det är mycket lätt att sluta upp krävande sätt mer kalorier än du hade planerat.

Det finns några andra saker att tänka på också, som snacks med lite protein och nyttiga fetter kommer att hålla dig känslan fylligare längre. Undvik förädlade livsmedel så ofta du kan, eftersom de innehåller vanligtvis en mängd oönskade ingredienser som tillsatser, konserveringsmedel och många gånger, hög majssirap. Eftersom kroppen tenderar att hålla fast fett för att skydda organ från gifter som dessa, förutom de kalorier du förbrukar, kan de göra ytterligare skador på din midja och din hälsa.

Titta noga på att ingrediensförteckningen - om socker är en av de första ingredienser, gå vidare, som ingredienser är listade i fallande ordning, vilket innebär att snack är laddad med socker. Naturligt sötad med ingredienser som frukt är alltid ett bättre alternativ än tillsatt socker, som kan komma i många olika former, liksom hög majssirap och termer som i slutet ”ose,” såsom fruktos och glukos.

För att göra det lite enklare, har vi kommit fram till dessa snack idéer för att komma igång - de innehåller en blandning av objekt som du kan plocka upp i affären, liksom DIY snacks du kan piska upp hemma. Och, naturligtvis, alla erbjuder den näring du behöver för att tanka energi utan att skada dina ansträngningar viktminskning eller din hälsa.

1. Pressad av Kind

När du sugen något tillfredsställande och fruktig, pressas av Kind barer är ett bra alternativ. Du får som läcker saftig fruktsmak tillsammans med en hälsosam dos av grönsaker eller Chia frön, beroende på den exakta bar du väljer, som aprikos päron morot betor, mango apple chia eller ananas banan grönkål spenat. Det finns inget tillsatt socker, bara naturligt förekommande socker från frukten. Varje stapel innehåller bara 130 kalorier, en halv-gram fett, 3 gram fibrer och ett gram protein.

2. Frö av pumpa

Pumpafrön är en fantastisk mellanmål som kommer att hålla dig nöjd under åtminstone flera timmar, tack vare sina hälsosamma fetter och proteininnehåll - bara en halv kopp erbjuder ca 14 gram protein. Du kan köpa pumpafrön, såsom dessa Terrasoul pumpafrön, men naturligtvis kan du göra din egen också - det är mest praktiskt runt Halloween när du kan skrapa dem ur det pumpa när carving en Jack o’lykta. Bara tvätta fröna, torka och rosta dem med ett stänk av havssalt.

3. hårdkokta ägg

Ägg är en av naturens mest perfekta bärbara livsmedel. De är laddade med protein och antioxidanter, uppfyller hunger och samtidigt förbättra din hälsa också.

4. God Bean Rostade Kikärter

Kikärter är en av naturens sanna konstigt livsmedel. De är en utmärkt källa till fiber, nödvändigt för att hålla ett friskt matsmältningssystem, och en bra källa till B-vitaminer, folsyra, antioxidanter, magnesium, kalcium, zink och fosfor. Plus att de är hög halt av protein också.

The Good Bean gör rostade kikärter i en mängd olika smaker, från Thai Coconut och havssalt till Cracked Pepper och Smoky Chili Kalk. En en ounce portion innehåller bara 130 kalorier per en ounce servering, tillsammans med 5 gram protein och 5 gram fibrer.

5. hemlagad yoghurt Parfait

Gör din egen yoghurt parfait i stället för att plocka upp en kalori och socker-lastad parfait på Starbucks. Allt du behöver göra är att toppen ungefär en halv kopp vanlig grekisk stil yoghurt med en handfull färska eller frysta bär. Lägg en matsked hackade nötter eller rostade linfrö för crunchiness och uber-friska omega-3.

6. Morötter och hummus

Ett enkelt sätt att få bränsle du behöver för en lång sikt eller lång träning, bara doppa några råa baby morötter i hummus och du ingjuta din kropp med ett protein-och god carb combo som gör att du kan hålla din uthållighet upp. Plus, morötter är fulla av betakaroten, som kan hjälpa till att skydda mot hudskador, perfekt för en utomhus träningspass på eftermiddagen.

7. Larabar Bites

Nästan alla får begäret choklad varje gång ett tag - och det är okej att ägna sig åt ibland, speciellt om du väljer Larabar Bites. Ett friskare, lägre kalori version av mer dekadent, tryffel, de kommer i en mängd olika utsökta smaker som dubbel choklad brownie och körsbär chocolate chip. Alla är glutenfri, vegan-vänlig, mejeri-fri, icke-GMO och även gjort med rättvisemärkta råvaror.

Varje ett ounce portion är bara 130 kalorier och ger 3 gram protein och 3 gram fibrer. Även om de kan vara svårt att hitta på butikshyllorna, de är tillgängliga på Amazon - och du kan alltid be din lokala livsmedelsbutik om butiken skulle vara villig att lagra dem.

8. Golden Valley Jerky

Medan de flesta ryckiga varumärken högförädlade erbjuder Golden Valley certifierad ekologisk beef jerky gjord av boskap upp på ekologiskt foder utan tillväxthormoner eller antibiotika, liksom naturlig, ekologisk buffel och kalkon ryckig. Det finns inga konstgjorda ingredienser, konserveringsmedel, nitriter eller MSG, vilket gör det till ett utmärkt hög proteinhalt mellanmål alternativ. Det kan köpas i en mängd olika smaker, exklusive Sweet N’Spicy, Bar-B-Que och Teriyaki från denna sida på Amazon. 

9. Mandel och torkade datum

Om du vill ha en bekväm mellanmål att mumsa innan ett träningspass eller att driva resten av dagen när energinivåer dip, blanda upp några råa, osaltade mandlar med torkade dadlar. Muttrarna är en utmärkt energikälla och hjärt-hälsosamma fetter, medan torkade dadlar erbjuder en koncentrerad källa till snabba kolhydrater för att öka uthålligheten. Plus, de är laddade med kalium för att underlätta muskel funktion.

10. Helt Guacamole

Fick en craving för mexikansk mat - gräva i dessa Wholly produkter som är glutenfria, vegan och görs med enda riktiga ingredienser, vilket innebär att inga tillsatser eller konserveringsmedel. Helt Guacamole gör det enkelt att njuta av den underbara smak och näring av Hass avokado, som erbjuder ännu mer kalium än bananer, tillsammans med hälsosamma fetter. Wholly säger att det handen skopor avokado på höjden av mognad för att säkerställa smak, men denna klassiska guacamole dip är lätt att ta på språng - bara skal och äta.

Varje två matsked portion innehåller bara 60 kalorier, 1 gram protein och 5 gram hälsosamma fetter för att hålla dig nöjd.

11. Mock friterade kikärter

Kom ihåg de super hälsosamma kikärter? Tja, här är de igen, men den här gången får du en stor DIY version som du kan sätta ihop i förväg för att säkerställa att du har en näringsrika mellanmål att vända sig till när du sugen något lite kryddig och crunch. De är lätta att ta på språng och erbjuder 13 gram protein också.

Ingredienser:

• En 19-ounce kan organiska kikärter, väldränerad, sköljdes och klappades torr
• Extra virgin, ekologisk olivolja
• Havssalt smak
• 1/8 tsk kajennpeppar
• 1/8 tsk vitlökspulver
• 1/4 tsk torkad oregano

Instruktioner:

Värm ugnen till 450 grader Fahrenheit. Placera kikärter på en cookie plåt och grädda i ugnen, skaka då och då, tills de är gyllenbruna och knapriga, ca 40 minuter. Häll dem i en stor skål eller behållare och sedan lägga till en lätt beläggning av extra jungfruolja. Strö på saltet, kajennpeppar, vitlökspulver och oregano, och sedan kasta det alla tillsammans för att belägga jämnt.

12. Bra kultur Organic keso

Färskost som är portabel? Japp, gör bra kultur denna bekväma, hälsosamt mellanmål på ett bekvämt enda tjänstgör behållare så att du kan njuta av det som yoghurt on-the-go. Oavsett vad du sugen, hittar du en smak som du älskar. Vill ha det enkelt? Välj vanligt, eller överväga salta oliver när du är på humör att vara lite fantasi. Det finns goda frukt mix-ins också, som jordgubbar chia, ananas och blåbär acai chia.

Varje portion innehåller bara 9 gram socker och 150 kalorier, tillsammans med 16 gram protein och 6 gram fett att uppfylla dessa hungerpangs.

Om du redan har din egen behållare, är detta ett bra DIY alternativ också - bara toppen en halv kopp ekologiskt keso med en halv kopp frukt som meloner eller skivad banan.

13. Banan Chia Pod

Chia frön är en av de mest hälsosamma livsmedel på jorden. De är hög kvalitet protein, laddad med fiber och är mycket rik på antioxidanter. De är också hög halt av protein, särskilt i jämförelse med de flesta växter och innehåller en bra balans av essentiella aminosyror också.

Chia Pod kombinerar sin solmogna Chia frön med kokos eller mandelmjölk tillsammans med riktiga växtbaserade ingredienser för att skapa en näringsrik vegan, mejeri-fri, glutenfri, energi främja mellanmål som är perfekt för att äta på språng. De är också fria från konserveringsmedel och konstgjorda smaker, erbjuder 6 gram fibrer, 10 gram fett och gram protein för att hålla dig mätt längre hela dagen.

14. Grape och ost pinnar

En annan stor DIY snack, (skarp cheddar är en särskilt välsmakande alternativ i kombination med sötman av frukten) helt enkelt omväxlande ekologisk ost och vindruvor, placera dem på en tandpetare för att göra dem lätta att ta på flykt. Ett uns av osten erbjuder 8 gram och protein, och du får massor av hälsosamma antioxidanter från druvor.

15. Krave Bars

Krave Bars är ett annat bra alternativ när du längtan efter kött. Hög halt av protein och låg sockerhalt, de kommer in särskilt kreativa smaker som tranbär timjan kalkon, vilda blåbär nötkött, mango jalapeno fläsk och chipotle körsbär beffs. Och de är i ett bärbart paket som gör dem lätta att ta på flykt. Eftersom de innehåller gamla korn som quinoa, Krave Bars är särskilt bra för efter träningen återhämtning.

Varje stapel innehåller endast 110 kalorier, 6 gram socker och ger en god dos av protein, med 10 gram.

16. Hemmagjord spår blanda

Gör din egen trail mix är i allmänhet en mycket friskare än färdigköpta mix. Helt enkelt kombinera några av dina favorit råa nötter med torkad frukt som russin, ananas ringar eller mango för en otroligt läckra protein packad punch utan alla dessa tillsatt socker eller natrium.

17. Edamame Poppers

Edamame är roligt att mellanmål på - och det är mycket hög halt av protein - en kopp erbjuder 17 gram. Köp dem färska och ånga i ca 6 minuter.

18. Mott främsta Tillsatt Socker Healthy Harvest Applesauce

Det är förvånande hur många livsmedelsföretag verkar förstöra en bra sak genom att lägga till saker som hög majssirap, socker eller konstgjorda sötningsmedel till deras äppelmos när det verkligen finns ingen anledning att göra det. När allt kommer omkring, äpplen är naturligt söt! Tyvärr gör din egen är en tidskrävande process, men Mott s gör denna fantastiska inget socker tillsätts version med absolut inga konstgjorda sötningsmedel - den första ingrediensen är äpplen, precis som det ska vara.

Även om du inte kommer att få några hälsosamma fetter eller protein, är detta ett bra mellanmål när du sugen en fruktig komfort bra.

19. Linser

Linser packa en anmärkningsvärt kraftfull punch när det kommer till protein utöver innehållande fiber, mineraler och relativt få kalorier. En kopp innehåller en jättestor 22 gram protein. Plus, linser är ganska lätt att förbereda för ett mellanmål eftersom de suga upp smaker av vad de är tillagade med.

20. Boom Chicka Popcorn

Detta är ett bra sätt att få det salt fix utan att skada din hälsa och viktminskning ansträngningar. Bom Chicka Pop är 100 procent organisk hela korn popcorn, glutenfri och bara 60 kalorier per kopp. Det finns en mängd olika smaker, så oavsett vad du verkligen sugen, kommer du förmodligen hitta något just dig, från äkta smör och cheddarost till sött och salt vattenkokare majs, söt kryddig och många fler.