17 fantastiska sätt att äta en banan

Bananer är en av våra favoritfrukter för viktminskning, de kommer med en bekväm, on-the-go förpackningen. They`re laddad med kalium för att accelerera hydrering och muskelåterhämtning, kryllar av prebiotika för att lindra matsmältningen, och fylld med fiber och resistenta stärkelse för att öka mättnadskänslan och balansera blodsockret. Det är därför vi hade bara att ta reda på nya och unika sätt vi kan äta mer av dem. (Inte 50+ av dem varje dag, som en unik viktminskning berättelse...) Och lyckligtvis för oss, är vår älskade berry (ja, bananer är faktiskt bär!) Ett perfekt komplement till måltider och mellanmål som är både god och näringsrik.

Tack vare sin höga halt av stärkelse och något söt smak, bananer är en smakrik, bantning ersättning för mjöl och socker i många av dina favoritrecept. VI HAR sammanställts alla banan klassiker, plus många fler idéer så att du don `måste tröttna på bananbröd tristess. Och om dessa läckra recept aren`t nog att confince dig om skönheten i bananer, kanske dessa 21 fantastiska saker som händer med din kropp när du äter bananer kommer.

1

gör friskare
pannkakor

kasta bakmixer full av kemikalier och socker i papperskorgen och gör dessa super enkla bananer pannkakor. Om du `re så stor för en banan fan som vi, we`re säker` ve sätta bananer i din pannkakor, men har du någonsin gjort en pannkaka gjord av bananer? It`s så lätt, det kräver bara två ingredienser: bananer och ägg. I en mixer, kombinera två stora ägg och en mogen banan. (För fluffigare pannkakor, till ⅛ tesked bakpulver). Cook som du gör med traditionella flapjacks! Eftersom bananer är en särskilt stel frukt, de lätt ersätta mjöl i denna frukost stapelvara. Nu, ta reda på var de rangordna i vår rapport, 25 populära frukter-betygsatta av Sugar innehåll!

2

Banana Coconut
Chia Pudding

Vi här på äter detta, inte det! är stora fans av chia trend. Varför? Eftersom dessa små frön är fulla av omega-3, en grupp av fettsyror som fungerar som en anti-inflammatorisk, lägre blod triglycerider och minska risken för hjärtsjukdom. Vilken `s mer, chia seeds` högt fiberinnehåll kan hjälpa smälta inches off din midja: Förpacknings en imponerande 11 gram fibrer i en två-matsked servering, denna fiberrik mat kommer att bidra till att minska upptaget av näringsämnen och omvandlingen av kolhydrater socker, du `ll mening vara mindre benägna att dras till automaten direkt efter lunch. Sätt dessa små viktminskning piller för att arbeta genom att blanda ihop en banan, en halv kopp mandelmjölk, två matskedar Chia frön och ½ tsk kanel. Toppa med rakat mörk choklad för lite extra överseende. För mer recept, kolla in dessa 45 bästa någonsin Chia Pudding Recept för viktminskning.

3

Choklad-Täckt
Banana Bites

Here`s ett recept för en vuxen version av din favorit nöjespark snack-och ja, it `frisk! Tillverkad med kakaopulver och kokosolja, levererar denna chokladsås en dos av långsamt smälta hälsosamma fetter som hjälper avvärja hunger och massor av antioxidanter för att hålla inflammationen i schack. För att göra den mörka chokladsås, kombinera 2 msk smält kokosnötolja och 1-½ msk osötad kakaopulver. Skär banan i 1-tums bitar, Pierce med en tandpetare, rulla i chokladsås och sedan på din favorit topping: valnötter, pistagenötter, riven kokos, havssalt, eller capsaicin rika chilipulver om du funderar på att snabba upp din ämnesomsättning. Frysa i minst 15 minuter.

4

Vispa upp här
Banan-choklad
pudding Cake

En korsning mellan en mus, pudding, och smält lava kakan är detta banan chokladkaka säker på att behaga, både dina smaklökar och din midja. Med användning av bananer som en ersättning för mjöl, blanda 2 mycket mogna bananer i en matberedare, tillsätt sedan i ett ägg, ½ tsk vanilj, en matsked lönnsirap, och ¼ tsk fint salt, blandning tills den är slät. Separat, smälta 5 uns av mörk choklad i mikrovågsugn, rör sedan in i bananblandningen. Slå vita från två ägg i en separat blandning till hård toppar, vik sedan in i chokladbananblandningen. Häll i en smord eller pergament-papper-fodrade, 8-tums rund bakform och grädda i 25 minuter i en 375 graders ugn. Denna hög proteinhalt, kommer low-carb behandla göra sin väg till din desserttallrik mer än en gång.

5

söta Up
din Oatmeal

Istället för att lägga tomma kalorier som raffinerat vitt socker som bara Spike blodsockret och få den att komma kraschar ned strax efter, varför inte smak din gröt med bananer? Skär upp en halv banan, mosa den med en gaffel och sedan vika in den på din favorit skål med stål skurna havre tillsammans med ett stänk av kanel. Denna nedskärning av havre är lägre på glykemiskt index än rullade eller snabb havre, vilket innebär att de kommer att hålla dig fylligare längre. Alltid i en kapplöpning på morgonen? Gör dem över natten havre stil! Bara koka 4 koppar vatten i en gryta. Tillsätt en kopp stål-cut havre och låt sjuda i en minut. Täck grytan, låt den svalna och sedan lagra över natten i kylskåpet.

6

Göra en
Fruit Kabob

Funderar du på att krympa din midja? Hoppa på dessa Oreos och njut av naturens godis. Bortsett från att vara super låg cal och fettfri dessa frukt kabobs kryllar av vitaminer och mineraler. Det kalium i bananer hjälper kroppen metabolisera fett och kolhydrater, medan C-vitamin i medföljande frukter har visat sig hjälpa kroppen oxidera fettdepåer under måttlig intensitet, enligt en studie i Journal of American College of Nutrition.

7

Använda i
smoothies

Få människor har gjort en smoothie utan detta avlånga frukt, men har du någonsin försökt att göra den frusna blandningen med en grön banan? Före mognad, bananer är rika på resistent stärkelse, en hård-till-hitta form av fiber som digererar långsamt under längre känslor av fullness och effektivare fettoxidation. Åh, och gjorde vi också nämna It`s bra för maghälsa? Resistenta stärkelse mata nyttiga bakterier i magen, som sedan omvandlar stärkelse till antiinflammatoriska substanser som bidrar till att dämpa aptiten och stärka immunförsvaret. För en exotisk blandning, försök att kombinera ½ fryst banan, ½ kopp fryst ananas, ½ tsk mald gurkmeja, ½-tums bit färsk ingefära (skalad och hackad), saften av halv en kalk, och en kopp kokos vatten.

8

Toppen av
din spannmål

Har du problem med att sova? En enkel lösning skulle kunna äta en tallrik flingor, mjölk och bananer innan sängen. Början, bananer är en utmärkt källa av kalium och magnesium, två muskelavslappnande mineraler. Plus, bananer och mjölk innehåller tryptofan, föregångaren till sova reglerande hormoner serotonin och melatonin. För att påskynda absorptionen av sömnframkallande hormoner i hjärnan, har forskare funnit It`s bäst att para tryptofan innehåller livsmedel med högt glykemiskt carb såsom ris spannmål. `S eftersom kolhydrater kan hjälpa tryptofan konkurrera ut andra aminosyror för inträde i hjärnan, vilket gör att mer av lugnande medel för att signalera att det är dags att fånga några ZZZ`s.

9

Använda i
’Nice` Cream

Denna enkla swap-subbing "nice" kräm för glass-är en av de 36 enkla sätt att Cut 50 + Kalorier. Vilken `s så trevligt om detta frusna dessert? Eftersom den använder frysta bananer i stället för någon kräm, it `helt mejeri-fri och fri från raffinerat socker-två ingredienser som är vanliga källor vikt framkallande inflammation i amerikanska dieter. För att göra en spricka på vår favorit banan glass smak från Ben Jerry`s (Chunky Monkey), tillsätt 2 tärnade, frysta bananer och en matsked kokosolja och blanda tills du når den krämig konsistens av mjuk-tjäna Glass. Sked i en skål och vik i bitar av mörk choklad och valnötter. Frys i ca 15 minuter till. Ett bett och du `ll aldrig gå tillbaka till den andra tub. På tal om Ben Jerry`s, har du sett vår exklusiva rapport, varje Ben Jerry`s smaksatta av Nutrition?

10

Banan
Sushi

`Ve sett sushi burritos, sushi hamburgare och även sushi munkar, men har du någonsin sett banan sushi? Denna förhöjda ta på din favorit snack-time treat blir den nya stjärnan på din Instagram-flöde. Liksom bloggare Fit Foodie finner gör i bilden ovan, helt enkelt smeta lite smält mörk choklad eller din favorit mutter smör på toppen av en banan. Toppa med Chia frön och pistagenötter eller någon riven kokos. Enligt en översyn som bokförts i tidskriften nutrition Recensioner, bland alla nötter, pistagenötter innehåller den högsta nivåer gamma-tokoferol (vitamin E), fytosteroler och karotenoider, tre typer av antioxidantföreningar som torka upp de fria radikaler som orsakar cellskador och inflammation.

11

Crush Cravings
med dessa cookies

Säg hej till en midja vänlig havregryn cookie. Kostnadsblodsocker spiking raffinerat vitt mjöl eller raffinerat socker, dessa cookies få all sin stärkelse från bananer och extra fiber från havre. Värm ugnen till 350 grader Fahrenheit. Mäsk tre bananer i en skål, tillsätt sedan? Kopp smält kokosnötolja, 1-½ koppar havregryn, ¼ kopp hackade valnötter en matsked jord linfrö, en tesked vaniljextrakt och ½ en tesked vardera av kanel och salt. Rör om väl, rulla in i cookies, och grädda i 25 minuter eller tills cookies är gyllenbruna.

12

Piska upp dessa
frukost Pops

We`re ta fro-yo till en hel ’nother level-frukost nivån. Ät din dessert för frukost med dessa frysta behandlar. Bara kombinera en kopp låg fetthalt grekisk yoghurt, 3 bananer och halv en kopp krämig jordnötssmör i en bländare, tills slät. Smaka och justera sötma att passa genom att lägga till en matsked honung. Häll blandningen i Popsicle formar (eller i en islådan om `s vad du har!), Lägg till pinnar, och frysa över natten.

13

Banan
Bröd

En bra bananbröd är svårt att slå. Om inte, naturligtvis, kan du göra en bra bananbröd `s också friska. Vispa upp vår Zero Belly recept för banan bröd. Vår friska ta på en bakad gods klassiska snitt ner på smör och ups fukt med en extra banan och lite krämig, protein fyllda grekisk yoghurt. Vi lägger även i vissa hackade valnötter, som ger en extra boost av protein samt vissa hälsosamma fetter. Rosta upp en bit av denna limpa att behandla dig själv på frukost.

14

Para ihop med PB
För en
Efter träningen
Mellanmål

Denna klassiska barndom mellanmål gjorde det till de stora ligorna. Bananer är fulla av kalium, ett mineral som hjälper musklerna återhämta sig från ett träningspass, stärker deras utveckling, och låter dig träna mer. Para det med en viss protein fyllda jordnötssmör för att reparera och återuppbygga muskelmassa.

15

Toppen av
din Yoghurt

Den perfekta efter träningen mellanmål är en du förmodligen redan äta till frukost: grekisk yoghurt och bananer. En av fördelarna med grekisk yoghurt är att it `full av protein, en macronutrient som kommer att bygga muskler som bröts ner och sedan hjälpa till att tona upp nya muskler. För att öka din muskelmassa ännu mer, lägga en banan. Denna tropiska frukter är en bra källa av magnesium, ett mineral som hjälper till med muskelkontraktion och relaxation, ökar lipolysen (en process genom vilken kroppen frigör fett från sina butiker), och uppmuntrar proteinsyntes (vilket, i sin tur, ökar muskelmassa ).

16

substitut I
kakor

Säg adjö till glutenfri mutter mjöl och hej till banan mjöl! Tillverkad av under mogna bananer, är mjölet nästan smaklös, men fortfarande bär många av de hälsofördelar av smakrika frukter. Eftersom It`s gjorda av gröna bananer, är banan mjöl rik på resistent stärkelse-en klass av kolhydrater `s svårare för kroppen att lagra fett och som kan öka mättnadshormoner med hela 51 procent! Använd denna mjöl för att göra din middag rullar eller favoritkakor, bara använda 25 procent mindre än vad dina recept kräver, eftersom banan mjöl innehåller mer stärkelse än andra mjöl.

17

Använda i
En Curry

Eftersom curryrätter har ofta en mild sötma, bananer göra en stor ersättning för kokosmjölk i detta kryddig, krämig maträtt. Bara blanda ihop två bananer med ett par matskedar varje smör, curry, och mald koriander, skalet och saften av en lime, en fjärdedel kopp kycklingbuljong, och krydda med salt och peppar. Häll över fyra kycklingbröst, vissa blomkål och upphöjt till tre potatis och stek i 20-25 minuter i en 425 graders ugn. Servera tillsammans med brunt ris och toppat med färsk bladpersilja. Varför vi älskar curry så mycket? Eftersom det `full av gurkmeja! Ta reda på varför gurkmeja finns med på listan över de bästa viktminskning ingredienserna i dessa 14 skäl Gurkmeja förtjänar en plats i din kost.

MER FRÅN äta detta inte ATT

Bakmixer: Cook detta, inte det!

15 Muttrar Bättre än proteinpulver

Test: Är du beroende av socker?

Platta magen-på bara 30 sekunder!

Det är hela tiden det tar att blanda upp en Zero Belly Smoothie-en unik blandning av super näringsämnen som planar tarmen, öka din ämnesomsättning, läka matsmältningssystemet, och stäng av dina fettgener för gott. Köp Zero Belly Smoothies idag!