10 enkla glutenfria recept för frukost

innehåll

Symtom på glutenintolerans
Gluten är inte en vän
Fördelarna med en glutenfri kost
Hot glutenfria recept för frukost
Överväganden Även om du väljer gluten-fria recept för frukost
10 easy gluten-free recept för frukost
- Relaterade artiklar:

Glutenisthe stretchysubstance som håller vårt bröd tillsammans och det är en av de många proteiner som finns i vete, råg, korn eller flingor. Men du inte kan hitta gluten i naturen, som endast bildas när vatten blandas med vetemjöl.

De flesta av oss är spannmål eaters och äter en hel del gluten från vår kost. Men vad händer med denna gluten gång it `i vår gut? Detta är den fråga som påverkar vår hälsa och välbefinnande mest!

Vi vet nu att en stor swathe av världens befolkning är allergiska mot gluten. Ett hav av forskning har gått in i att ta reda på varför och hur glutenallergi händer men forskarna har ännu inte fastställa den exakta cause.What vi vet säkert är att kroppen av en person som lider av glutenintolerans tenderar att reagera på gluten protein genom producerar antikroppar (IgE) som är glutenspecifika.

Symtom på glutenintolerans

Glutenintolerans är närvarande i lika åtgärder i båda, såväl barn som vuxna. Personer som lider av glutenintolerans lider ett brett spektrum av symptom som ibland kan vara mycket allvarliga. Dessa inkluderar :

munsår
Trötthet
Oförklarlig viktminskning
svår förstoppning
uppsvälld buk
migrän

Gluten är inte en vän

Människor som lider av glutenkänslighet eller något som kallas "celiaki", även kopplat till gluten, måste ändra hur de ser på livsmedels fokusera på vad de kan äta, snarare än vad de `t äta. Personer som är allergiska mot gluten bör gå på en helt glutenfri dietand undvika alla livsmedel som innehåller gluten som vete och alla sina produkter från sin kost.

Det har skett en kraftig ökning av personer som diagnostiseras med celiaki och glutenintolerans och känslighet. Det finns också en hel del forskning om glutenfria livsmedel och kostvanor. Frågor som kost, viktminskning och ett brett spektrum av andra hälsorelaterade frågor har också blivit en fråga av stor oro med dietister läkare, över hela världen.

Fördelarna med en glutenfri kost

Det är sant att en glutenfri diet kan ha en mängd fördelar som improvingthe allmänna hälsan hos personer som lider av glutenintolerans. Andra fördelar är.

Ökade energinivåer
Normaliseringen av kolesterolnivåer
Förbättring av mag-patienters hälsa
Om du är gluten intolearant, kan du säkert lämna ut bearbetade livsmedel från din kost för att leva hälsosamt.

Hot glutenfria recept för frukost

Frukost är den viktigaste måltiden på dagen! En rejäl frukost är ett bra sätt att sparka - starta en hektisk dag, men vad gör du om du är glutenintolerant och vet inte vad man ska äta och vad man ska lämna ut?

En diagnos av glutenintolerans betyder att man måste få till stånd en radikal förändring i hur du äter. Men alla sagt och gjort, vilket eliminerar gluten och hitta nyttiga alternativ kan visa sig vara en utmaning. Det kan uppnås dock med en liten bit av kost tweaking, som vi kommer att hjälpa dig att göra.

Enkel och snabb frukost Idéer:

En frisk glutenfri frukost egentligen borde bestå av protein som helst bör komma från magert kött, fisk, ägg, bönor etc. blandad med en del av fiber och några enkla glutenfri recept kommer vi att tala om i den här artikeln kommer att hålla dig mättnadskänsla fram till lunch.
Ett ord av råd här: Gör det bekvämt för dig i en värld av glutenfria livsmedel, men se till att göra rätt val och inkluderar glutenfria stärkelse såsom sötpotatis, brunt ris quinoa i din kost. Håll alltid storleken på dina portioner i åtanke. De flesta glutenfria livsmedel påskynda sund viktminskning men din kost bör alltid innehålla viktiga proteiner, kolhydrater och fetter också.
Idén med att ha en "inget bröd, ingen spannmål diet" kan tyckas dauting för dem som bara har gjort sin razzia i en värld av glutenfria frukost recept, men när du lär dig att känna igen de naturliga glutenfria alternativ, möjligheterna är ändlös!

Överväganden Även om du väljer Gluten-fria recept för frukost

Glutenfri diet kan vara en "slogan" idag, men innan du börjar ge dig själv alifestyle makeover och försöka bromsa din Carb cravings, måste du göra några allvarliga tänkande. Så lägg ditt tänkande lock på och ge följande punkter några allvarligt övervägande:

Glutenfria livsmedel faktiskt är avsedd för patienter som lider av celiaki vilket är en allvarlig auto-immunedisorder som påverkar tarmkanalen.
Endast en procent av den totala befolkningen påverkas av celiaki och endast en biopsi av tarmen kan avgöra denna sjukdom.
Experimentera med en glutenfri diet bara för att du känner dig mindre stressad, trött eller uppsvälld genom att eliminera gluten helt från din kost, kan hjälpa till en början och du kan må bättre tillfälligt. Du kan också gå ner i vikt, men kom ihåg, det är faktiskt mindre kalorier som gör dig att må bättre, snarare än att utesluta gluten ur kosten. Men du kanske hamna beröva din kropp av vissa nödvändiga vitaminer och andra viktiga näringsämnen, om du följer en glutenfri diet utan hänsyn.
Håll dig till grunderna i näringslära: Ta med massor av frukt och vegetablesin din kost eftersom oavsett vad folk säger, helt enkelt efter den senaste dietdillet kan lämna dig på allvar undernärda.
Kontrollera glutenfria etiketter medan shopping och utöva en viss vaksamhet medan du gör det. Använd glutenfria livsmedel med försiktighet.

10 Easy Gluten-Free Recept för frukost

Vi vet att det `s inte lätt att börja spottar ur glutenfri frukost recept exklusive vete och bröd. Men att lära innovativa och lättglutenfria recept för att hålla din diet fri från gluten upprätthålla en balans mellan rätt typ av näringsämnen som är möjligt med bara lite disciplin och tanke. Du bör vara noga med att göra din breakfastnutritious genom att lägga till viktiga näringsämnen som inte kan förekomma incertain glutenfria livsmedel.

Använd rätt typ av ingredienser, lite fantasi och förvandla din kost till en näringsrik och läcker en genom att hjälpa dig en av följande 10 enkelt. Scrumptious Easy Gluten-Free Recept:

1. Orange Polentina

Italienarna har använt polentina / majsmjöl ända sedan tiden för Julius Caesar att göra en miljon olika rätter. Polentina är en härligt mjuk, krämig gröt som vanligtvis serveras till frukost. Thistangy, citrusy kombination av apelsiner mascarpone ost eller yoghurt, tar ca 20 minuter att göra och är en enkel glutenfri frukost recept som garanterat få våren tillbaka till din steg!

2. Bakad ägg med spenat tomater

Låt landsvägar tar dig hem med denna fyllning, näringsrik, glutenfri speciella rätterna perfekt för alazy helgbrunch. Detta är en underbar kombination av natur färska tomater, spenat eggsand ett stänk av koriander och chili flingor är säker på att ta dig till gourmet sjunde himlen.

3. Gluten-Free Hot frukostflingor

En näringsrik combo av åtta glutenfria korn och frön serveras varm med en läcker topping av frukt, honung agave nektar eller brunt socker. Tro det eller ej, även dina barn kommer att slicka sina tallrikar ren och ber om mer!

4. ägg Crepes med korv

Detta är en annan populär brunch recept som kommer att värma hjärtmusslor i ditt hjärta med sin enkelhet. Det är helt enkelt ut i världen och glutenfri, gjord av ägg korv och mjölk och toppad med en generös stänk av färska örter.

5. Lätt stekt ris

Tillverkad av grönsaker ris andfrozen, är detta en av de näringsrika glutenfria recept som är lätt att laga och smakar bäst om den är gjord med överblivna ris av den enkla anledningen att nygjord ris är mjuk och tenderar att hålla sig till wok. Denna fantastiska recept som kan frammanas i bara tio minuter bevisar ordspråket, "avfall inte, vill inte" sant!

6. grapefrukt, apelsin aprikos Salad

Detta är ytterligare en av de läckra, lätt att göra glutenfria recept för dem med en söt tand. Makt packad med näringsämnen från färsk frukt naturligt sötad med honung, kan det sätta den bästa dessert i världen på skam.

7. Frukost Smoothie

Du kan bli svårt för tid, men det spelar ingen säkert innebära att du inte kan sätta din fantasi för att använda för att förbättra din hälsa. Låt din mind`s öga rove med detta super lätt glutenfria recept och titta på ditt fett smälta bort som du försöker ut olika varianter genom att kombinera bär, och en mogen och sörjig frukten av ditt val. Allt du behöver göra är att blanda de två tillsammans lägga till en syndig skvätt honung och göra det smakar ännu bättre.

8. Fresh Cherry Lemonade

Detta uppfriskande, ljusa sommar dryck smakar lika uppfriskande som det ser ut på en varm sommardag. Ge denna enkla saft en sensationell make overand förvandla det till en happening cocktail på natten med en skvätt vodka eller rom!

9. Långsam-Kokta bakade bönor

En traditionell rökig komfort skålen spetsad med lite bourbon, är denna maträtt en sund kombination av bönor, korv eller bacon och lönnsirap eller melass och `s något som du bara inte kan vara utan.

10. När som helst Ägg

Oljefri och näringsrika, ägg är gluten intolerant`s livlina. Du kan fortsätta att lägga vad kommer att tänka på äggen i pan- tomater, paprika, koriander och lite av den underbara sak som de kallar fantasi och Voila! Du har en flera av dessa fantastiska glutenfria recept som kan haft någonstans, när som helst.

It`s mycket lättare att vara glutenfri nu än det var 20 år sedan. Det finns så mycket att välja på när det gäller glutenfria ingredienser och kost. Så gör det bästa av val och äta rätt för att passa din tarmen. Också njuta av dessa lätt glutenfria recept och låt oss veta hur du gillade dem i kommentarerna nedan!