Vitamin K livsmedel

Många av oss arenrsquo-t medvetna om vikten av vitamin K livsmedel i vår kost. Och thatrsquo-s eftersom vi donrsquo-t ens vet vad vitamin gör för oss. Väl herersquo-s en kort lista över några bland sina många fördelar för den mänskliga kroppen som hjälper blodet att koagulera ordentligt, skydda ditt hjärta mot olika sjukdomar, underhålla dina insulinnivåer (som betyder itrsquo-s bra för diabetiker), bidra till att stärka den ben i kroppen, kämpar olika cancerformer, hjälper bekämpa Alzheimerrsquo-sjukdom i en omfattning, etc.

Vitamin K Rich Foods

Naturligtvis kan du alltid köpa några tillägg. Men varför skulle du investerar dina pengar i dem när du kan öka din bodyrsquo-s vitamin K nivåer naturligt? Allt du behöver göra är att införliva några av följande livsmedel rika på vitamin K i din kost.

1. Kål

Du kan äta det råa eller ångad eftersom antingen sätt ger en kopp kål dig med ganska dosen av vitamin K - 76 mikrogram (mg), som, förresten, också råkar vara det dagliga intaget av en genomsnittlig personrsquo-s vitamin K. dessutom ger en kopp kål också kroppen med mycket nödvändiga näringsämnen såsom fiber, vitamin C, kalium och magnesium.

2. Sun torkade tomater

Vitamin K livsmedel som soltorkade tomater är mycket mångsidig när det gäller att äta dem, eftersom de kan konsumeras med så många olika livsmedel! Smörgåsar, pizzor, såser, sallader, pasta - listan är ganska mycket oändlig. Bortsett från att vara läcker, en kopp dessa tomater uppfyller upp till 30% av dina dagliga behov vitamin K. De fylla även din kropp med kalcium, järn och vitamin C och A.

3. Broccoli

Du donrsquo-t behöver mig att berätta för dig att äta broccoli dagligen. Men vad du behöver höra är hur viktigt det är som en källa till vitamin K. halv kopp broccoli ger dig 110 + mg vitamin K, som är vägen över dina dagliga behov. Och allt detta är på bekostnad av enbart 27 kalorier!

4. Hallon

Summerrsquo-s på oss och vad bättre sätt att njuta av det än genom att smaska ​​på Delicious hallon? Så även om de arenrsquo-t en exceptionellt hög källa till vitamin K, eftersom en kopp ger dig 10 mg vitamin K, kan du förbrukar dem flera gånger om dagen i olika format - äta dem råa, dricka dem som en smoothie, med en hallonsaft , etc.

5. Fjäder lök

Inte nog med att de omedelbart göra din mat smakar mer delikat, men en halv kopp hackad salladslök ger ungefär 100 mg av vitamin K. Lägg dem till din vanliga kost som en ersättning för regelbundna lök, eller helt enkelt lägga till dem i grönsakssoppa gång om ett tag!

6. Torkad salvia

En av de mer osannolika vitamin K livsmedel på vår lista, men om det fungerar, det fungerar! Salvia är en ört som har använts i århundraden som ingrediens i matlagning, kinesisk medicin, aromaterapi och vad inte. Och idag kan du använda detta undrar ört att komma nära till nästan 45% av din vitamin K krav. Specifikt, en tsk. av denna ört ger dig 34 mg av vitamin K, bortsett från att fylla kroppen med antiinflammatoriska medel och antioxidanter. Dessutom torkade örter som basilika, oregano, koriander, persilja och timjan kan lätt upp din vitamin K intag också.

7. Kålrot

Rova är en makt hus av vitamin K källa - en kopp ger dig över 500 mg av det. När du planerar att konsumera det, bara tänka på att inte koka den för mer än 3-4 minuter eftersom mer kokande än som kan resultera i minskade näringsvärden.

8. Okra

En kopp okra ger din kropp med ungefär 70 mg av din vitamin K intag, vilket är nästan exakt det belopp du ska konsumera dagligen. Om du donrsquo-t vet hur man använder den här veggie, då vet att det lätt kan införlivas i din kost genom att lägga till ris, andra grönsaker och även soppa!

9. Selleri

Inte precis på toppen av peoplersquo-s livsmedelslistor, men selleri är ganska Power House av näringsämnen. Det ger kroppen med kalium, kalcium, folsyra, antioxidanter och naturligtvis vitamin K. 1 medelstora stjälk hus runt 10 mg av vitamin K och kommer på bekostnad av bara 6 kalorier. Så äta så mycket av det som du vill utan att behöva oroa sig för att stapla på kalorier.

10. Spenat

Liksom selleri, är spenat den typ av mat som de flesta amerikaner skygga från att äta. Men när konsumeras antingen råa eller kokta, ger det din kropp med flera olika typer av mineraler, vitamin C och K, järn och kalcium. Du kan lägga till den i din sallader, pasta sås eller ens en skål med grönsakssoppa. 1 kopp ger dig 145 mg av vitamin K.

11. Björnbär och blåbär

Vitamin K livsmedel som björnbär säker lägger till en hel del roligt att äta hälsosamt! Ungefär som hallon, björnbär innehåller ett stort antal antioxidanter, för att inte tala mangan och koppar samt. Så medan en kopp björnbär ger dig ungefär 30 mg av vitamin K, kan du äta flera koppar varje dag för att öka din vitamin K behov.

12. Sparris

Bortsett från alla hälsoegenskaper som sparris besitter, är en av de mest populära fördelar sin anti-aging egenskap. Så även om man äter hälsosamt isnrsquo-t exakt på toppen av din prioriteringslista, ser bra ut är, eller hur? Så gå vidare och äta så mycket sparris som du kan-4 spjut i en medelstor sparris ger dig 48 mg vitamin K!

Dela på sociala nätverk: